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2018无限娱乐吧 - 女子跑步半年减肥成功,却进了医院,跑步爱好者这个部位要注意了

2020-01-11 14:25:31 浏览量:189

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2018无限娱乐吧,a女士今年43岁,事业有成。但因为工作压力大和家庭事务繁重,她逐渐变得有些体态臃肿。公司体检的时候,健康指标也亮起了红灯。后来在一位跑步同事的启发下,a女士加入了跑步的行列。

坚持一个月后,a女士发现自己有些上瘾了,身体运动完大汗淋漓的感觉特别舒服,心情也变得很好。她开始加大跑量,这样坚持了半年,瘦了十几斤,睡眠竟然也好神奇的变好了。

可是就在她享受着跑步好处的同时,跑完步后的膝盖开始隐隐作痛,然后越来越疼,不得已a女士去了医院,被诊断为半月板损伤。所幸还在早期,医生给了她换别的运动+药物治疗的建议;

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朋友b先生,工作繁忙加上应酬很多,缺少运动,体重也是一路飙升至170斤。为了健康,他在自己办公司安置了新购买的跑步机,早晚五公里,并慢慢调高难度。

b先生很自律,运动和饮食控制都坚持得很好,一月下来,瘦了10多斤。不想膝盖也是慢慢从不适到越来越疼,去看医生,医生说是半月板中度损伤,可能需要手术。

这样的事情,是不是很熟悉?也一直听到有"跑步百利唯伤膝"的说法。为什么会出现这样的状况呢?

半月板的作用

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软骨和半月板的作用之一是缓冲两个腿骨,这就像是在腿骨之间垫了一床床垫。

当一个人运动过度时,就会对膝盖造成不断的磨损,最容易磨损的部位之一就是半月板。

半月板损伤的原因

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①个体体重太大。体重太大会导致在跑步时膝盖受到较大压力,久而久之会造成半月板磨损,继而导致损伤。

②不正确的跑步姿势,也会容易导致损伤。如内八字,外八字、步幅太大,膝盖抬太高,落地过重,这些都会引导致膝盖压力负担过重;

③平时锻炼少,肌肉力量比较弱。强大的肌肉可以对骨骼有支撑和保护作用。替代膝盖补偿受力,大大缓解膝盖受到的冲击。这就是即使相同姿势跑步,肌肉有力的的人膝盖更不容易受伤的原因;

④ 路况问题,硬的地面、上下坡、都会增加我们的膝盖承受的压力。如果有前面所列状况,最好选择塑胶跑道进行锻炼;

⑤ 跑量加得太多或者跑得太快,身体的适应是一个缓慢的过程,为了达到锻炼目的盲目加量,也容易导致损伤;

⑥ 鞋子没有缓震功能。

跑者如何保护好膝盖

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理论上来说,任何程度的跑步都会对膝盖造成损伤,只是膝盖本身有自我修复能力,如果运动在适宜的范围内,膝盖是可以接受的。

但怎么样才适宜,是要因人而宜的,这需要结合自身条件来计划:

① 体重过大的话,需要控制饮食减重,一开始可以少量跑步,训练计划里加入游泳骑车等膝盖压力较小的方式的运动;

②检查自己的跑姿,有没有跑得很"重",并适当修正;

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③日常训练中加入力量训练;

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④选择适合自己的路面来跑步,等到适应了可以慢慢加入硬一点的路面来锻炼适应力;

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⑤一开始不要跑的太快;训练计划方面,每周加量不超过上周的10%;

⑥根据自身情况选择适合的跑鞋。竞速鞋或"大神同款"并不适合所有人,如果是入门阶段,建议选择有缓震功能的专业跑鞋。

跑步是最简单方便的运动,只是需要提醒大家的是,一是要找到合适自己的运动方式,二是注意科学合理的运动,也选好适合的装备,这样才能避开雷区,健康无伤的跑下去。

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